Recetas altas en proteína

Comida normal, rica y con mucha proteína. Aquí solo entran recetas con al menos un 20 % de sus calorías procedentes de la proteína y una cantidad útil por ración (20 g o más en platos principales y desayunos, 12 g o más en snacks, postres y bebidas).

¿Cuánta proteína necesito?

Depende de tu peso, tu entrenamiento y tu objetivo. Para personas que entrenan fuerza, las recomendaciones habituales se mueven entre 1,6 y 2,2 g por kilo de peso corporal al día, repartidos en varias comidas. Si tienes una condición médica, consúltalo con un profesional sanitario.

Trucos para subir la proteína sin comer aburrido

Usa yogur griego o queso batido en salsas y postres, añade claras a las tortillas, cambia parte de la harina por proteína en polvo en tortitas y elige carnes magras picadas para hamburguesas y boloñesas.